Hábitos saludables para cantantes

Que asunto más difícil y peligroso tal y cómo se mueven de rápido hoy los hábitos. ¿No creen que somos juzgados severamente por nuestros hábitos actualmente? Porque comes carne porque la comes y sino la comes porque no la comes, que si comes azúcar...en fin. Hablemos de unos hábitos sencillos que podemos estar atentas cuando nos dedicamos a la voz.
Te los voy a exponer los que desde mi experiencia son más importantes a los que quizás menos o son extras pero que también pueden ayudarte en tu camino.
 
¿Qué hábitos necesita un cantante para mantenerse en salud y seguir evolucionando?

Voy a incluir los más importantes para mantener la salud física, mental y expandir horizontes. 

1. Dormir

Es lo principal para que todos tus tejidos se regeneren y te "resetees". Yo he lidiado con el dormir desde que soy pequeña y lo último que he aprendido es que si no puedes dormir hay que revisar todo lo demás que haces en el día. Por ejemplo, cuanto te mueves? qué cenas? y qué haces antes de dormir? Son claves para mejorar la calidad de sueño. 

2. Ejercicio físico

Es un clásico para mantenernos en salud, la recomendación actual de la OMS es 20min al día. Puede ser desde una caminata a ejercicio vigoroso en el gimnasio o yoga, pilates, si puedes tener un entrenador físico o incluso bailar!! Lo importante es mover el cuerpo. Elige el tipo de ejercicios que te gustaría hacer ahora desde el placer y no porque tienes que hacerlo y hazlo. Mantener este hábito a lo largo de la vida te mantendrá saludable y tu voz te lo agradecerá. En un documental de Maria Callas, su hermana decía: Maria Callas no perdió la voz, perdió la salud (y por lo tanto la voz). Hacer ejercicio además de darte una mejor energía durante el día te hará dormir mejor como comentamos antes. 

3. Hidratación

Dicen que dos litros de agua al día, otros dicen que el 10% de tu peso. Puedes beber tés, infusiones, agua con limón, agua con jengibre, agua con pepino, agua de coco (super hidratante), puedes ser creativa en hacerte bebidas con agua para animarte a beber todo lo que tienes que beber en el día pero bebe bebé :D  

4. Profesor de canto o vocal coach

Si bien hay ciertas diferencias entre ambos que hablaremos en una próxima entrada. Creo que es lógico pensar que necesitamos a alguien a nuestro lado que nos ayuda a entrenar, que nos manden ejercicios que nos reten que nos enseñen el camino para aprender nuevas habilidades de forma sana o para mantener las que ya tienes. 

Nuestra profe es nuestro oído externo que nos devuelve constantemente una retroalimentación sobre nuestro desempeño. Es el nexo entre lo que sientes y escuchas dentro con lo que se siente y lo que se escucha fuera. 

Es importante tener ese vínculo de confianza, seguridad y apoyo a lo largo del camino. Recuerda que el cantante es un tipo de atleta que usa su voz con gran rendimiento y expertise necesita de apoyo y guía constante para mantenerse en forma. 

5. Nutrición

Cómo sabemos que la voz está en nuestro cuerpo, lo importante que es cuidar nuestro propio ecosistema. Lo que comemos es también muy importante y lo digo por experiencia. Cada vez me encuentro con más casos de acidez y reflujo (ERGE) y otros malestares que pueden afectar a nuestras cuerdas vocales y por lo tanto a nuestra apreciada voz. 
Dicen que el estómago es nuestro segundo cerebro, así que si te conté que el primero hay que cuidarlo…el segundo también :D 

6. Salud mental 

Sabemos que los músicos, artistas y demás tenemos más papeletas para tener una enfermedad de salud mental. Ya que entran en juego muchos aspectos personales y nuestras heridas a flor de piel a la hora de compartirnos, de crear necesitamos estar en paz con nuestra psique y nuestra historia. Por ello, te recomiendo (en realidad seas músico o no) tener un proceso de escucha con algún profesional de la salud mental que te contenga en los procesos, sobre todo si te sientes delicada. Hay muchas opciones, psicología conductual, psicoanálisis…la que tu consideres mejor está bien.

7. Mindfullness/Religión/Vida espiritual

He puesto todo esto en la misma categoría pues se trata de un momento de silencio, una vida espiritual, un propósito, o simplemente estar presente en nuestras vidas. En una relación intima con nuestro ser, con el invisible, con Dios, al margen de las exigencias de la vida, aquí nos presentamos para estar con nosotros mismos y en paz para procesar el día. Este área es necesaria para no quemarnos (burnout) y para recordar por qué estamos haciendo esto. Mantenernos alineadas y en coherencia. 

8. Osteópata/Acupuntura/Masaje/Fisioterapia

Así como el cuerpo necesita moverse, de vez en cuando, una puesta apunto por un masajista, el tratamiento de una contractura o los dolores que nos puedan surgir. Resulta útil sobre todo a medida que nos vamos haciendo mayores. Para muchos es visto cómo un lujo porque da un gran placer, yo lo veo como darle las gracias amor a tu cuerpo por todo lo que hace por ti. Así que incluirlo en nuestra rutina…una vez al mes o cada dos meses?  Cada 6 meses? Lo que tú consideres. 

9. Natación/Spa-Sauna/Agua/vaporizaciones/humidificador

Esto lo he incorporado nuevamente, en mis momentos de mayor estrés lo que me ha ayudado ha sido el agua y todo lo que viene a continuación. Actualmente asistir a unos baños árabes o un spa de vez en cuando ya no es algo reservado a los ricos. Ir a la piscina a nadar o pagar una entrada a una hora de baños y vapores ayudamos a relajar los músculos y mejoramos la respiración, tan necesaria para nuestra voz. Y sino te gusta nada de eso un humidificador en tu cuarto durante un rato te ayudará a que tu aparato fonatorio este mucho mejor hidratado (sobre todo si vives en una gran ciudad)

10. Grounding/Horizonte/Naturaleza/Desconexión

Desconectar de las pantallas durante unas horas, un día a la semana y mirar al horizonte sin hacer nada. Ir a un parque y quitarte los zapatos, sentir la tierra bajo tus pies. Seguimos siendo humanos. Necesitamos la naturaleza. Ir a la montaña, al lago, la playa. Lo que tengas más cerca. Ayudará a mantenernos en nuestro lugar, conectados con la tierra, sanos y salvos. 

11. Relaciones: pareja, amigos, familia

Tener tu circulo de confianza cuidado, sano, conectado y mantenido en cuanto a visitas y llamadas. No debería ser muy difícil (aunque a veces si que lo es!) tener tiempo para pasar con amigos es oro puro! 

12. Belleza e imagen personal 

Aunque te puede parecer algo superficial, los cantantes nos tenemos que preocupar queramos o no, de cómo se nos ve en un escenario. Es un poco injusto porque a un guitarrista o un baterista no se le exige lo mismo en cuanto a la apariencia que a un cantante. 

Pero al margen de la exigencia estética, lo podemos tomar como un acto de autocuidado y amor propio. Nos podemos ocupar de esto dentro de unos márgenes, desde mi punto de vista, sin obsesionarse y sin caer en la rutina de los 1000 pasos. Una cremita hidratante para la cara, que la ropa este en buenas condiciones y unos zapatos nuevos de vez en cuando es suficiente. Asesorarte para mejorar tu imagen también puede ser una buena idea.

13. Asistir a actividades culturales 

Visitar un museo, ir a conciertos. Cuando estamos muy metidos en nuestro trabajo se nos olvida de repente que también podemos asistir a otras muestras de arte. Una feria que hay en tu ciudad…en fin. Una obra de teatro, una muestra interactiva, poesía...Es básico si además de cantar, compones y buscas inspiración.

14. Integrar otros artes en tu vida

La pintura, la danza, el teatro... enriquecerán tu vida, tu arte y también ampliará tu campo de expresión. A mi me gusta hacer collages de fotos, recortar, y pegar...algo muy simple que me da mucha vida. Te animo a que elijas una actividad extra y lo hagas una vez por mes.  A ver que pasa! 

Parecen muchas cosas, puedes empezar por ordenar las 6 primeras son lo pilares más fuertes. Los demás puedes hacerlo una vez al mes o cada dos, tres meses. Son notas libres que rompen con la rutina y que nos nutren de alguna forma al cuerpo y al alma de esta cantante. 

Te mando un fuerte abrazo, espero que te haya motivado para cambiar, añadir o mejorar alguno de tus hábitos. Si quieres recibir estos post en tu correo suscríbete aquí y te llegaran una vez al mes un resumen de todos los post que escriba.